Физические упражнения для повышения потенции

Не случайно, что образ красивого и подтянутого мужчины привлекает женщин - хорошая спортивная форма предполагает порядок в работе репродуктивной системы.

Действительно, мужчины с избыточным весом, которые пренебрегают своей физической активностью, чаще испытывают импотенцию, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал или пробегает километры на беговой дорожке.


Жировые отложения увеличивают выработку женских половых гормонов, которые подавляют работу тестостерона. В результате у многих поклонников образа жизни “мягкое пиво” со временем возникают не только проблемы с эрекцией, но и прекращается рост волос на лице, и появляются признаки гинекомастии (увеличение молочных желез).

Важным методом повышения потенции является физиотерапия, которая включает в себя серию специальных упражнений для тренировки мышц промежности. Их регулярное интенсивное сокращение помогает улучшить кровоснабжение таза, что способствует усилению эрекции во время возбуждения (как вы знаете, половой член увеличивается и становится твердым из-за наполнения кровью). Лечебная физкультура как часть комплексного лечения эректильной дисфункции должна проводиться ежедневно до тех пор, пока не будет достигнуто постоянное улучшение сексуальной функции.


Физические воздействия на мышцы и органы репродуктивной системы улучшают кровообращение в этой области (что крайне важно для устранения импотенции сосудистого происхождения), а также чувствительность половых органов, снимают спазмы и оказывают положительное влияние на психическое состояние.

Упражнение 1: Орбита Сатурна

Расставьте ноги шире плеч; сгибайте ноги в коленях и присаживайтесь вниз до тех пор, пока ягодицы не окажутся немного выше уровня колен; Спину старайтесь держать вертикально.

Задержитесь в такой позе; после этого начинайте медленно вращать тазом по кругу — вперёд, назад; при движении вперёд выдыхайте, при движении назад — вдыхайте; движения можно делать с разной скоростью; одно движение вперёд и одно назад составляют 1 подход упражнения; следует сделать не меньше 10 подходов в сутки; для равновесия при выполнении упражнения используйте предметы, за которые можно держаться.

Упражнение 2: Бабочка

Лягте на спину, согните колени, подтяните ступни к ягодицам, кисти расположите на коленях;глубоко вдохните, а при выдохе с помощью рук разведите колени в сторону, колени при этом должны оказывать сопротивление; при достижении конечной точки вдохните и усилием ног соедините колени вместе, теперь уже сопротивление должны оказывать руки; повторите упражнение не менее десяти раз.

Это упражнение можно выполнять и вдвоём с партнершей. Она может помогать создавать небольшое сопротивление в ногах при сведении и разведении коленей.

Упражнение 3: Вертикальный маятник

Лягте на спину, согните колени, обопритесь ступнями в пол, руки оставьте лежать вдоль туловища;

упор в пол должен чувствоваться лопатками и ступнями; после этого медленно выталкивайте таз вверх, достигните верхней точки, задержитесь в ней на 1-2 секунды и так же плавно опустите таз;

упражнение состоит из 10 подходов, делайте такое упражнение 1-2 раза в сутки.

Еще несколько упражнений

  • Исходное положение – стойка на согнутых коленях. На выдохе плавно опустить таз на пяти (присесть), руки вытянуты вперед. Начинать делать упражнение лучше с 1 или 2 подходов, постепенно доводя до 10.
  • Ноги на ширине плеч, рука расслаблены и вытянуты вдоль туловища. При выдохе максимально сильно сжать анальный сфинктер и задержать на 4 секунды. Потом расслабиться и сделать 10 подходов, при необходимости увеличивая количество до 30.
  • Стоя на месте, начать маршировать, при этом колени максимально подтягивать к груди.
  • Стоять на месте, ноги на ширине плеч, руки на поясе, колени слегка согнуты. На плавно сгибающихся коленях (легкое приседание) активно сжимать мышцы ануса.
  • Сидя на стуле, мужчина начинает интенсивно сжимать мышцы ануса, при этом не задействовав мускулатуру бедер.
  • Стоя на ногах, совершать в течение 60 секунд круговые движения бедрами.
  • Эффективно помогают на уроках лечебной физкультуры обычные гантели весом от 1 до 10 кг. Вес гири или гантели нужно подбирать в зависимости от степени физической подготовки. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, в руках гантели. Сделать резкий выпад любой ногой и плавно опуститься на колено, не выпуская из рук гантели. Задержаться в этом положении на 30 секунд, потом повторить на другую ногу. Количество повторов следует увеличивать, по мере развития мышц.
  • Не менее эффективны йогические упражнения. Исходное положение – поза лотоса. Делая глубокий вдох, необходимо концентрироваться на области промежности и гениталий, а на выдохе активно напрягать анус и копчиковую мышцу. Напряжение удерживать не меньше 20 секунд, постепенно увеличивая до 3, а то и 5 минут.
  • Поза «Березка» — очень эффективное упражнение, которое может избавить мужчину не только от эректильной дисфункции. Выполняется она с позиции лежа на спине, потом тело нужно подтянуть таким образом, чтобы ноги, бедра и таз не касались пола, а были перпендикулярно расположенными ему. При необходимости можно поддерживать весь корпус руками, придерживая ребра. В идеале руки должны лежать на полу и быть прямыми. При достижении самой верхней точки начинать концентрироваться на паховой области и промежности, поочередно напрягая и расслабляя мускулы. Делать это можно до 30 минут, но начинать с 1 минуты. Во время подъема ног подбородок прижимать к груди, при этом избегать максимального напряжения.

Достижение первых положительных результатов после начала выполнения упражнений наступает через 2 недели, поэтому лучше не прекращать занятия, и делать их методично, не пропуская.


В дополнение к упражнениям рекомендуется выполнять массаж интимной зоны мужчины для устранения эректильной дисфункции. Этот метод является вспомогательным при различных проблемах с потенцией, бесплодии и нарушениях функционирования предстательной железы. Его можно выполнять самостоятельно, или с помощью партнёрши или специалиста.


В школе Squirtwoman.ru мы обучаем женщин методике такого массажа.

Обучении даёт практические навыки, умение тонко чувствовать, и дарить яркие оргазмичные ощущения партнеру вне зависимости от состояния эрекции.


Приходите на обучение!